Thở sâu và đều là cách đơn giản giúp cơ thể thả lỏng trước khi ngủ. Khi hơi thở được điều chỉnh, nhịp tim trở nên ổn định và đầu óc nhẹ nhàng hơn. Đây là phương pháp dễ thực hiện và mang lại hiệu quả tức thì. Thói quen này giúp cơ thể bước vào trạng thái thư thái.
Nghe nhạc nhẹ là một cách hữu ích giúp tâm trí bình yên hơn. Những giai điệu chậm và mềm mại giúp giảm căng thẳng sau một ngày hoạt động. Khi tâm trạng được ổn định, việc chìm vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn. Đây là phương pháp phù hợp với nhiều người.
Đọc sách hoặc thư giãn trong không gian yên tĩnh cũng hỗ trợ quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ. Khi tâm trí tập trung vào hoạt động nhẹ, các suy nghĩ căng thẳng dần tan biến. Điều này giúp đầu óc trở nên nhẹ nhàng và dễ dàng nghỉ ngơi hơn. Những thói quen nhỏ này mang lại sự thoải mái tinh thần trước khi ngủ.